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Entraînement & physiologie Coureur épuisé au km 30 d'un marathon, mains sur les genoux, visage marqué par l'effort — foule qui l'encourage en arrière-plan
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Le mur du marathon : pourquoi ça arrive et comment l'éviter

Le mur du marathon frappe entre le km 30 et 35. Voici pourquoi ça arrive physiologiquement — et surtout comment l'éviter grâce à la nutrition, l'allure et la préparation. Guide complet avec plan par phase et checklist anti-mur.

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