Le blog pour courir mieux, apprendre, découvrir

Entraînements, nutrition, matériel, analyses GPX et inspirations d'affiches. Du concret, publié régulièrement.

Entraînement & physiologie Coureur en plein effort sur un marathon urbain, montre GPS affichant l'allure, foule de spectateurs en arrière-plan — symbolise la gestion de course en compétition
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Stratégie de course marathon : allures et plan selon votre objectif

Sub-3h, sub-3h30, sub-4h ou finisher — chaque objectif de marathon a sa stratégie de course. Allures cibles section par section, erreurs à éviter, positive split vs negative split : le guide complet pour courir le bon marathon au bon rythme.

· 6 min de lecture
Entraînement & physiologie Assiette de pâtes blanches avec une paire de chaussures de running posée à côté — symbolise la nutrition pré-marathon classique
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Nutrition pré-marathon : que manger la semaine avant la course ?

La semaine avant un marathon est autant une préparation nutritionnelle que physique. Charge glucidique, aliments à éviter, petit-déjeuner du jour J, hydratation et gels en course : le guide complet pour arriver à la ligne de départ avec les réserves pleines.

· 6 min de lecture
Courses & résultats Championnats de France de Trail 2026 : Galbourdin et Jarousseau sacrés au Mont Ventoux
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Championnats de France de Trail 2026 : Galbourdin et Jarousseau sacrés au Mont Ventoux

Pierre Galbourdin remporte le titre de champion de France de trail court 2026 dans un sprint à trois, Cécile Jarousseau s'impose chez les femmes. Sur le trail long, Florian Bernabeu-Seguy décroche le titre dans une course marquée par une erreur de balisage majeure qui a coûté leur chance aux favoris. Résultats complets depuis Bédoin.

· 4 min de lecture
Entraînement & physiologie Fractionné court vs fractionné long : lequel choisir pour progresser ?
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Fractionné court vs fractionné long : lequel choisir pour progresser ?

30 secondes à fond ou 4 minutes à allure 5 km — les deux sont du fractionné, mais ils ne développent pas les mêmes qualités. Guide complet pour comprendre la différence, choisir selon votre profil, et structurer vos séances sans erreur.

· 6 min de lecture
Courses & résultats Coureurs en file sur un sentier de vignes en Toscane au lever du soleil, avec les collines du Chianti en arrière-plan — ambiance ultra-trail dans la campagne italienne
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Chianti Ultra Trail by UTMB 2026 : Cardin et Dauwalter remportent les Chianti Castles

Thomas Cardin s'impose en 9h58'38 sur le 120 km des Chianti Castles, devant Reiterer et Bouillard. Courtney Dauwalter signe son grand retour en renversant Kaspersen dans la dernière section. Résultats complets par distance.

· 5 min de lecture
Courses & résultats Coureurs de l'EcoTrail Paris
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Résultats EcoTrail Paris 2026 : podiums et classements par distance

Fossard et Carlsson dominateurs sur le 80 km, Corentin Play premier roi du 120 km inaugural, Wyndaele en 1h41 sur le 30 km. Retrouvez tous les podiums et résultats du Salomon EcoTrail Paris 2026 par distance.

· 5 min de lecture
Courses & parcours Ligne d'arrivée du Marathon de Berlin devant la Porte de Brandebourg, foule de coureurs sous les drapeaux allemands — ambiance finale iconique du marathon le plus rapide du monde
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Marathon de Berlin : parcours, records du monde et secrets du circuit le plus rapide

Le Marathon de Berlin est le plus rapide du monde — tous les records absolus y ont été établis. Pourquoi ce parcours est-il si propice aux performances exceptionnelles ? Analyse complète du tracé, des sections clés et de la stratégie pour en tirer le meilleur.

· 6 min de lecture
Entraînement & physiologie Coureur en effort intense sur piste ou route, montre GPS au poignet affichant des données de fréquence cardiaque — symbolise la mesure de la performance cardio
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VO2max : comprendre et améliorer sa capacité cardio en running

Le VO2max est l'indicateur de forme physique le plus cité en running — et le moins bien compris. Qu'est-ce que ça mesure vraiment ? Où vous situez-vous ? Et comment l'améliorer concrètement ? Guide complet avec plan 8 semaines.

· 6 min de lecture
Entraînement & physiologie Préparer son premier marathon en 16 semaines : le plan complet
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Vous avez décidé de courir votre premier marathon. Ce plan en 16 semaines vous emmène de coureur régulier à finisher, avec une structure progressive en 4 blocs, des semaines type détaillées, et tous les conseils nutrition, allure et récupération pour arriver à la ligne.

· 6 min de lecture
Cadeaux running Affiche de parcours encadrée posée sur un bureau avec des chaussures de running à côté, lumière naturelle chaude — cadeau prêt à être offert
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Offrir une affiche de parcours : le cadeau running personnalisé qui marque vraiment

Vous cherchez un cadeau original pour un coureur dans votre vie ? L'affiche de parcours GPX est le seul cadeau 100% unique, émotionnel et durable — parce qu'il représente SA course, pas une course générique. Guide complet pour offrir au bon moment et dans les règles de l'art.

· 6 min de lecture
Courses & parcours Vue aérienne du pont Verrazano-Narrows au départ du Marathon de New York, milliers de coureurs sur le pont avec la skyline de Manhattan en arrière-plan
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Marathon de New York : parcours, profil et analyse des 5 boroughs

Le Marathon de New York est l'un des six World Marathon Majors. 42,2 km à travers les 5 boroughs de la ville, trois ponts redoutés, une avenue mythique. Analyse complète du parcours, profil altimétrique détaillé et stratégie de course.

· 7 min de lecture
Entraînement & physiologie Coureur en footing tranquille sur un chemin forestier au lever du soleil, allure confortable, paysage apaisé — symbolise l'effort maîtrisé de la Zone 2
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Courir en Zone 2 : la méthode pour progresser sans se blesser

La Zone 2, c'est l'entraînement à faible intensité qui construit les fondations de toute performance running. On vous explique pourquoi courir lentement vous rend plus rapide — et comment intégrer la Zone 2 dans votre semaine.

· 7 min de lecture
Outils & technologie running Logos Garmin et Strava, symbolise le choix entre les deux écosystèmes
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Strava vs Garmin Connect : quelle appli choisir pour votre running ?

Strava ou Garmin Connect ? Les deux traquent vos sorties, mais pour des usages très différents. Comparatif complet des fonctionnalités, profils utilisateurs, tarifs et verdict par objectif — pour choisir (ou combiner les deux) en connaissance de cause.

· 6 min de lecture
Entraînement & physiologie Coureur assis sur le sol après la ligne d'arrivée, médaille au cou, entouré de sa famille — mélange d'épuisement et de bonheur, symbolise le lendemain du marathon
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Récupération après un marathon : les 72h qui comptent

Votre marathon est terminé. La médaille est là. Mais votre corps, lui, a encore du travail. Ce guide vous dit exactement ce qui se passe dans vos muscles pendant les 72 heures post-course — et comment récupérer vite, sans blessure et sans erreur.

· 6 min de lecture